Mes basiques : Ma pratique bienfaisante du Yoga


La souplesse vient de l'intérieur


Tous égaux, tous débutants

"Le yoga est une métaphore de la vie.

Vous avez juste besoin de respirer et de vous laisser aller"

Madonna*

Le yoga : un art de vivre, un art de penser

Les idées reçues, au tapis !

J'en avais quelques unes ! Le yoga ?

C'est pour les anxieuses

C'est trop barré

C'est ennuyeux

C'est pour les filles minces et souples

Commencez par faire un test qui mesure votre âge

Assise par terre, relevez-vous debout sans les mains.

Difficile ?

Sûrement, cela nécessite tonicité, coordination, souplesse.

Le yoga apporte tout cela.

Pour rester jeune et en forme, au tapis !

Connaissez-vous les bienfaits du yoga ?

- Sa pratique protège le corps en lui conservant sa souplesse.

- Les postures permettent à chaque membre d'être en mouvement, chaque articulation est mobilisée

et conserve son amplitude.

- Elle améliore la fabrication du collagène et l'amplitude respiratoire.

- La sérénité est au rendez-vous.

Cette pratique imprègne notre mental de positif et provoque le lâcher prise.


Du côté de la médecine

La yogathérapie est une médecine ancestrale venue de l'Inde, elle est pratiquée depuis la nuit des temps.

Elle peut agir sur les troubles neurologiques et dégénératifs comme ceux provoqués par les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.

Elle favorise le sommeil, prévient l'ostéoporose, agit sur le système ostéo-articulaire qu'elle tonifie et revitalise.

La fabrication de collagène est améliorée et ça redonne un coup de jeune !

En synchronisation avec la respiration, la yogathérapie permet d'agir sur le stress et de se libérer des facteurs émotionnels parfois handicapants.

Elle permet de dompter les pensées anxieuses, elle est bonne pour soigner les états dépressifs.

Du côté des émotions

Un état de stress permanent induit une amplitude respiratoire réduite pouvant aboutir à une respiration bloquée.

Des contractures musculaires s'installent et renforcent la tension.

C'est l'escalade des réactions qui se mettent en place !

Alerte ! s'écrient en chœur les systèmes immunitaire et neurovégétatif !

Le danger imaginaire produit des substances pro inflammatoires.

C'est l'invasion.

Voici l'occasion de prendre un grand bol de yogathérapie, super médicament, garanti 100% naturel,

sans effet secondaire.


L'art de la respiration

C'est la base du yoga

Le pranayama est une science précise et complète du souffle qui se libère.

Un exercice complet :

Inspirez par le nez, expirez par la bouche comme si vous souffliez dans une paille.

Vous voici en pleine séance...

Un muscle caché, le diaphragme se contracte à l'inspir, se décontracte lorsque vous expirez.

Les bâillements ne tardent pas à venir, c'est bon signe, la détente s'installe.

Les trois respirations pour un bien-être immédiat

Elles ont chacune une fonction précise

Suivez ce protocole trois fois pour chaque respiration

- Respiration Bas du ventre :

Pour se calmer, se centrer, s'ancrer

Posez les mains sur mon ventre

Inspirez longuement et gonflez-e comme un ballon.

Expirez comme dans une paille en dégonflant votre ventre-ballon.

- Respiration abdominale :

Pour libérer les émotions, calmer le cœur qui s'emballe.

Posez les mains sur les côtes

Inspirez longuement, vos mains s'écartent

Pensez à l'émotion qui envahit votre corps à ce moment là.

Expirez lentement, voss mains se referment et l'émotion s'apaise.

La tempête se calme.

- Respiration thoracique :

Pour libérer le mental, calmer le manège des pensées qui tourbillonnent.

Vous oxygénez ainsi la partie supérieure du corps.

Posez les mains au-dessus de votre poitrine.

Inspirez longuement en ouvrant au maximum.

Expirez lentement, le thorax se dégonfle.

Le manège ralentit et s'arrête.

Pratiquer le yoga, c'est aussi évoluer

Au fil de la pratique et au "hasard" des rencontres, vient le souhait de changer

son hygiène de vie pour une meilleure santé: alimentation, sommeil, rythme

de vie et environnement.

La transformation se fait en douceur.

C'est un art de vivre, un art de penser qui se met en place.

Les sensations positives, associées à la fluidité favorisent la circulation d'énergie.

La souplesse acquise au cours de sa pratique concerne le corps aussi bien que l'esprit.

L'on peut constater des résultats après deux semaines seulement de pratique.

La voie du yoga en huit étapes

Si vous souhaitez développer sagesse et conscience suivez la voie du yoga en huit étapes :

1- La non-violence

2- Une discipline individuelle et une bonne hygiène de vie

3- Le contrôle du corps par les asanas (ou postures)

4- Des exercices respiratoires quotidiens

5- Le lien entre les deux mondes : intérieur et extérieur

6- Augmentez la capacité de concentration

7- Pratiquez la méditation et vivez l'Instant Présent

8- Accédez à l'Illumination : c'est l'aboutissement

Du côté de chez moi

La pratique du yoga m'apporte équilibre, énergie et bien-être.

Ses bienfaits se font ressentir dès les premières séances qu'elles soient de 20mn par jour ou d'une heure. Cela permet de me dépasser sur le tapis et au-dehors.

Grâce au yoga, j'ai pu m'initier à la course à pied.

J'ai amélioré la souplesse du corps et de l'esprit.

C'est un outil puissant de transformation de soi.

C'est ma fabrique à remonter le temps, avec le yoga, je ralentis l'horloge biologique.

Pour les enfants aussi

Le yoga se pratique de plus en plus à l'école.

Il favorise la mise au calme, la concentration nécessaires aux apprentissages.

Il existe de nombreux cours de yoga.

Il y en a un sûrement près de chez vous.

Vous pouvez également le pratiquer seule ou entre copines, à domicile.

Il existe des cours, des DVD conseillés dans l'article précédent :

Les tribulations d'une yogi en herbe

C'est vous qui le dîtes : à quoi me fait penser le yoga ?

Anne : sérénité, respiration, chasser les mauvaises ondes, bien-être.

Anne-marie, praticienne du yoga du rire : rire, posture, respiration.

Sur la vidéo, Julie explique en 5mn une pratique que j'aime : La salutation au soleil

Deviens la reine du tapis comme Madonna, Sting (le roi) ou Jennifer Aniston !

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Avec Amour

À bientôt

Clem

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