Mes basiques: Ma pratique bienfaisante du Yoga


La souplesse vient de l'intérieur


Tous égaux, tous débutants

"Le yoga est une métaphore de la vie.

Vous avez juste besoin de respirer et de vous laisser aller"

Madonna*

Le yoga: un art de vivre, un art de penser

Les idées reçues, au tapis!

J'en avais quelques unes! Le yoga?

C'est pour les anxieuses

C'est trop barré

C'est ennuyeux

C'est pour les filles minces et souples

Commençons par faire un test qui mesure notre âge:

Assise par terre, je me mets debout sans les mains.

Difficile?

Sûrement, cela nécessite tonicité, coordination, souplesse.

Le yoga apporte tout cela.

Pour rester jeune et en forme, toutes au tapis!

Les bienfaits du yoga: Sais-tu que

- Sa pratique protège le corps en lui conservant sa souplesse.

- Les postures permettent à chaque membre d'être en mouvement,

chaque articulation est mobilisée et conserve son amplitude.

- Elle améliore la fabrication du collagène et l'amplitude respiratoire.

- La sérénité est au rendez-vous. Cette pratique imprègne notre mental

de positif et provoque le lâcher prise.

Du côté de la médecine

La yogathérapie est une médecine ancestrale venue de l'Inde, elle est

pratiquée depuis la nuit des temps.

Elle peut agir sur les troubles neurologiques et dégénératifs comme

ceux provoqués par les maladies d'Alzheimer ou de Parkinson.

Elle favorise le sommeil, prévient l'ostéoporose, agit sur le système

ostéo-articulaire quelle tonifie et revitalise.

La fabrication de collagène est améliorée et ça nous redonne un coup de jeune!

En synchronisation avec la respiration, la yogathérapie permet d'agir sur le stress

et de se libérer des facteurs émotionnels parfois handicapants.

Elle nous permet de dompter les pensées anxieuses, elle est bonne

pour soigner les états dépressifs.

Du côté des émotions

Un état de stress permanent induit une amplitude respiratoire réduite pouvant

aboutir à une respiration bloquée.

Des contractures musculaires s'installent et renforcent la tension.

C'est l'escalade!

Des réactions se mettent en place comme une cascade de dominos.

Alerte! s'écrient en chœur les systèmes immunitaire et neurovégétatif!

Le danger imaginaire produit des substances pro inflammatoires.

C'est l'invasion.

Voici l'occasion de prendre un grand bol de yogathérapie, super médicament,

garanti 100% naturel, sans effet secondaire.

La respiration: tout un art

C'est la base du yoga

Le pranayama est une science précise et complète du souffle qui se libère.

Un exercice complet:

Inspirons par le nez, expirons par la bouche comme si on soufflait dans une paille.

Nous voici en pleine séance...

Un muscle caché, le diaphragme se contracte à l'inspir se décontracte lorsque j'expire.

Les bâillements ne tardent pas à venir, c'est bon signe, la détente s'installe.

Les trois respirations pour un bien-être immédiat

Elles ont chacune une fonction précise

Suivons ce protocole trois fois pour chaque respiration

Respiration Bas du ventre:

Pour se calmer, se centrer, s'ancrer

Je pose les mains sur mon ventre

J'inspire longuement et je le gonfle comme un ballon.

J'expire dans ma paille en dégonflant mon ventre-ballon

Respiration abdominale:

Pour libérer les émotions, calmer le cœur qui s'emballe

Je pose les mains sur mes côtes

J'inspire longuement, mes mains s'écartent

Je pense à l'émotion qui envahit mon corps à ce moment là.

J'expire lentement, mes mains se referment et l'émotion s'apaise.

La tempête se calme.

Respiration thoracique:

Pour libérer le mental, calmer le manège des pensées qui tourbillonnent.

J'oxygène ainsi la partie supérieure du corps

Je pose les mains au-dessus de ma poitrine

J'inspire longuement en ouvrant au maximum

J'expire lentement et le thorax se dégonfle.

Le manège ralentit et s'arrête.

Pratiquer le yoga, c'est aussi évoluer

Au fil de la pratique et au "hasard" des rencontres, vient le souhait de changer

son hygiène de vie pour une meilleure santé: alimentation, sommeil, rythme

de vie et environnement.

La transformation se fait en douceur.

C'est un art de vivre, un art de penser qui se met en place.

Les sensations positives, associées à la fluidité favorisent la circulation d'énergie.

La souplesse acquise au cours de sa pratique concerne le corps aussi bien que l'esprit.

L'on peut constater des résultats après deux semaines seulement de pratique.

La voie du yoga en huit étapes

Si nous souhaitons développer sagesse et conscience la pratique du yoga

propose huit étapes:

1- La non-violence

2- Une discipline individuelle et une bonne hygiène de vie

3- Le contrôle du corps par les asanas (ou postures)

4- Des exercices respiratoires quotidiens

5- Le lien entre les deux mondes: intérieur et extérieur

6- Augmenter la capacité de concentration

7- Pratiquer la méditation et vivre l'Instant Présent

8- Accéder à l'Illumination: c'est l'aboutissement

Du côté de chez moi

La pratique du yoga m'apporte équilibre, énergie et bien-être.

Ses bienfaits se font ressentir dès les premières séances qu'elles soient de 20mn par jour

ou 3h par semaine. Cela permet de me dépasser sur le tapis et au-dehors.

Grâce au yoga, j'ai pu m'initier à la course à pied.

J'ai amélioré la souplesse de mon corps et de mon esprit.

C'est un outil puissant de transformation de soi.

C'est ma fabrique à remonter le temps, avec le yoga, je ralentis l'horloge biologique.

Pour nos enfants aussi

Le yoga se pratique de plus en plus à l'école. Il favorise la mise au calme, la concentration

nécessaires aux apprentissages.

Et toi, pratiques-tu le yoga?

Quels sont les bienfaits que tu as noté?

Il existe de nombreux cours de yoga.

Il y en a un sûrement près de chez toi.

Tu peux aussi le pratiquer seule ou entre copines, à domicile.

Il existe des cours, des DVD conseillés dans l'article précédent:

Les tribulations d'une yogi en herbe

C'est vous qui le dîtes: à quoi me fait penser le yoga?

Anne: sérénité, respiration, chasser les mauvaises ondes, bien-être

Anne-marie, praticienne du yoga du rire: rire, posture, respiration

Sur la vidéo, Julie explique en 5mn une pratique que j'aime: La salutation au soleil

Deviens la reine du tapis comme Madonna, Sting (le roi) ou Jennifer Aniston!

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Avec Amour

À bientôt

Clem

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