Essayer et adopter les cinq tibétains



    Dans les monastères de l'Himalaya, des moines développent une série d'exercices pouvant renforcer l'énergie vitale.

    Des mouvements simples mettent en action chaque partie du corps et apportent à notre quotidien vitalité et sérénité.

    Une découverte inattendue

    Je cherchais une routine pour l'éveil du corps différente de celle que j'avais installée que je jugeais

    incomplète.

    Comment m'étirer, m'assouplir, renforcer la totalité des muscles tout en gardant

    l'aspect ludique et plaisant au cours de la pratique?

    En naviguant sur internet je suis tombée sur une vidéo montrant la pratique des cinq tibétains.

    J'étais en vacances à la Réunion, la chaleur ne m'a pas arrêtée. Je me suis lancée.

    Je ne sais pas comment vous procédez.

    Moi, j'étais accrochée à mon écran et me contorsionnais pour essayer de

    reproduire les mouvements au plus près.

    L'un après l'autre je les ai intégrés.

    J'ai appris à écouter mon corps qui m'a vaillamment guidée dans la justesse des postures.

    Depuis je les pratique assidûment.

    J'ai commencé doucement par 3 mouvements pour chaque tibétain

    puis j'ai augmenté d'un mouvement chaque semaine environ.

    Parfois, je restais un peu plus d'une semaine et attendais un peu pour augmenter le nombre d'exercices.

    Je suis parvenue à exécuter les 21 mouvements recommandés au bout de 6 mois.

    À chacune son rythme!

    Ce qui a changé

    Comme beaucoup d'entre vous, j'ai des douleurs qui voyagent et me rappellent à l'ordre

    le matin au saut du lit.

    La machine est quelque peu rouillée et la mise en route laborieuse.

    J'ai la chance d'avoir à mon domicile un espace pour pratiquer les cinq tibétains.

    Ils m'apportent une souplesse que je n'avais pas connue jusqu'à présent.

    Une autre façon de bouger également: plus assurée, mieux ancrée.

    Si je m'éveille du pied gauche, ils me remettent sur le bon pied.


    Pas de matin sans tibétains!

    Une pratique régulière

    La pratique régulière de ces cinq mouvements est indispensable si l'on souhaite améliorer notre bien-être

    tout en réduisant stress et tensions.

    Pour cela il est bon de s'exercer chaque jour pendant plusieurs semaines pour en mesurer les effets.

    À ce jour, aucune étude scientifique n'a pu en prouver les bienfaits.

    Cependant, chaque personne pratiquant cet enchaînement peut constater rapidement une amélioration

    notable de son état général.

    ​​

    Quand s'exercer

    Le matin, de préférence à jeun.

    Cela permet une bonne mise en route du corps.

    Nous évitons ainsi les problèmes de dos, de cervicales, suite à un manque d'échauffement en début

    de journée.

    Comment démarrer

    Choisissons un endroit calme et aéré que nous retrouverons chaque matin.

    Un tapis et c'est parti!

    Commençons par répéter 3 fois chaque rite durant une semaine au moins.

    Ayons soin de bien sentir et d'exécuter les figures indiquées.

    Si le corps nous en dit, augmentons le nombre de mouvements chaque semaine.

    Nous pouvons aller plus lentement ou plus rapidement.


    C'est notre ressenti qui indique la cadence.

    À chacune à son rythme!

    Premier mouvement

    Le derviche tourneur

    Debout, je tends les bras horizontalement.

    Je tourne sur moi-même dans le sens des aiguilles d'une montre.

    À chaque passage je fixe un point déterminé à l'avance en ayant soin de garder

    les yeux ouverts.

    Pour faire disparaître la sensation de vertige, je reste quelques secondes

    les mains sur les hanches les yeux fixés sur le point choisi en face de moi.

    C'est celui qui m'a demandé le plus d'effort.

    J'attrapais vite le tournis et je ressentais un début de nausée.

    Cette sensation a disparu au fil de la pratique.

    * Ce mouvement renforce l'ancrage et l'équilibre.


    Deuxième mouvement

    Il se fait à genoux, en appui sur les orteils.

    Je place les mains à l'arrière des cuisses.

    J'éloigne doucement le menton de la poitrine.

    En inspirant, je m'incline lentement vers l'arrière sans me cambrer.

    Je l'ai nommé "Ouvrir son cœur".

    Pour les personnes souffrant du dos, procéder très progressivement.

    Surtout ne brusquer jamais votre corps.

    *Ce mouvement ouvre grand la poitrine et favorise l'ouverture sur le monde.

    Il apporte un sentiment de plénitude et contribue à chasser l'anxiété et le stress.

    Troisième mouvement


    Je m'allonge sur le dos, les bras le long du corps.

    Sur une inspiration, je décolle la tête et je soulève les jambes à la verticale.

    MXLLSSur une expiration, je redescends lentement vers le sol.

    Attention à vos cervicales, en l'absence d'abdominaux développés, nous avons tendance

    à remonter en sollicitant la force du cou.

    Pour y remédier, portez le regard loin devant et restez concentrés sur votre ventre.

    Rappelez-vous "Le mouvement part du ventre et non de la tête" ​​

    *Les abdominaux se renforcent et la silhouette s'améliore

    Quatrième mouvement

    Pour ce quatrième mouvement je suis assise, jambes tendues devant moi.

    Je place les bras le long du corps, paumes des mains au sol, doigts vers l'avant.


    Le menton est incliné vers la poitrine.

    Sur une inspiration, je lève le pubis jusqu'à aligner mes cuisses avec le buste et la tête

    pour former un pont bien plat.

    Je laisse descendre doucement la tête en arrière.

    Sur l'expiration, je reviens à la position de départ.

    Au début le corps peut éprouver des difficultés à s'élever.

    Surtout ne forcez pas, laissez votre corps vous guider.

    *Ce mouvement est excellent pour renforcer le dos et la force des bras.

    Cinquième mouvement

    Il s'exécute en deux temps

    1- Je place les mains à plat au sol à largeur d'épaules.

    Mes bras sont tendus les pieds reposent sur les orteils.


    Je bascule la tête en arrière.

    2- Sur l'inspiration, je lève les fesses au maximum pour former un accent circonflexe.

    J'étire les cervicales.

    J'expire et je reviens lentement en position de départ.

    Lorsque l'on débute, les talons ne touchent pas toujours le sol, l'arrière des jambes

    a besoin d'apprendre à s'étirer. Restez patiente et attentive à vos sensations.

    *Cette position est à éviter si l'on a une hernie discale ou un trouble de l'équilibre.

    Recommandation: La pratique des cinq tibétains est une gymnastique douce.

    Pensez à entrecouper chaque mouvement de trois respirations lentes et profondes:

    inspiration et expiration comptant pour une respiration.

    Terminer votre série d'exercices par la posture de la feuille morte pendant quelques minutes

    pour une détente totale.

    Des bienfaits qui incitent pratiquer les cinq tibétains


    C'est en les pratiquant régulièrement qu'ils sont les plus visibles.

    C'est l'enchaînement royal pour améliorer notre santé.

    ​​La digestion est plus facile et la qualité du sommeil s'accroît en soulageant les tensions.

    La pratique des cinq tibétains contribue également à équilibrer les hormones qui circulent dans le sang. Elle enclenche le rajeunissement cellulaire, augmente l'énergie vitale et la libido.

    C'est une véritable fontaine de jouvence.

    Elle tonifie tous les muscles du corps et permet de retrouver ou d'acquérir plus de souplesse.

    Elle réduit le stress et apporte la paix intérieure.

    Si le besoin de perdre du poids existe, il sera facilité par cette pratique.

    Avertissement

    Certains jours vous n'aurez aucune envie de vous y mettre.

    Cela m'arrive parfois.

    Commencez par dérouler votre tapis, engagez les premiers étirements et faîtes les enchaînements

    sans vous poser de questions.

    Ils deviennent une pratique qui entre dans notre quotidien comme on se lave les dents.

    C'est un secret de longévité qui vaut la peine d'y consacrer dix minutes par jour!

    Sans plus attendre, à nos tapis!

    Retrouvez l'enchaînement des cinq postures sur la chaîne youtube acoupdelles sur une valse

    d'Érik Satie: "Je te veux" Mes cinq tibétains

    * Voici les liens pour retrouver les articles sur la pratique du yoga sur votre blog acoupdelles

    Les tribulations d'une yogi en herbe

    Mes basiques: Ma pratique bienfaisante du Yoga

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    ClemM

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