Huit exercices de développement personnel




Mettre son mental en veilleuse, voici une entreprise difficile pourtant indispensable pour vous ouvrir à votre dimension spirituelle.

Je vous propose huit exercices vous permettant d'y parvenir.

1- La plongée en soi

Elle vous demande de pratiquer un examen particulier et quotidien.

Elle affûte votre lucidité et permet d'accroître votre sens des responsabilités.

Accordez-vous un moment d'arrêt sur image et réalisez que " Boire la tasse n'est pas se noyer ".

Quand vous êtes en position d'impuissance, cherchez la vie qui bouillonne en vous avec énergie, courage

et persévérance.

En pratique

Choisissez un endroit calme.

Prenez un moment pour vous pour réfléchir à ce que vous êtes entrain de faire.

Réagissez en conséquence en suivant votre intuition.

2- La respiration essentielle

En conscience, pratiquez une respiration tout en sensation, pour atteindre un état de paix et de calme

au niveau de votre corps et de votre esprit.

Cette respiration mène à la Pleine Conscience, au regard juste et profond, à une perception claire et résolue.

En pratique

La respiration une minute top chrono.

Choisissez un endroit calme.

Assis.e sur une chaise, le dos droit, les épaules détendues.

Pratiquez la respiration rythmée :

inspir 5 secondes, expir 5 secondes

Répétez ce cycle 6 fois.


Le cœur ralentit ses battements, le mental s'apaise.

La respiration essentielle est un des fondements de l'enseignement de Thich Nhat Hanh moine bouddhiste fondateur du monastère : Les pruniers situé en Dordogne.

3- La Pleine Conscience

Chaque jour, apprenez à vous servir de vos cinq sens.

Le visuel prend souvent le dessus des quatre autres sens.

Vous utilisez moins souvent l'odorat ou le toucher par exemple.

Utilisez vos cinq sens permet de vous centrer sur le moment présent, sur tout ce que vous êtes, ce que vous ressentez.

C'est un éveil au monde.

En pratique

Profitez d'une promenade pour flâner : sentez les odeurs qui vous parviennent, la caresse du vent sur votre peau.

Prêtez attention à toutes ces sensations.

Quittez le bruit incessant de votre mental pour vivre pleinement cette promenade.

4- L'alliance avec la nature

Vous êtes nombreuses à vivre loin de la terre.

Soit vous vivez en ville, soit votre emploi du temps vous coupe des activités en relation avec la terre.

Ce sont vos racines et elles manquent à votre équilibre.

Vous avez parfois le sentiment d'être une feuille qui se balance et virevolte au vent d'automne.

En pratique

Aimez-vous jardiner ?

Je ne suis pas une championne du jardinage mais j'aime avoir quelques plantes et en prendre soin.

Juste un petit bac à fleurs parfois suffit à votre bonheur.

L'important c'est d'être en contact direct avec la terre.

Restez dans l'émerveillement de toutes ses richesses.


5- Le souci de soi

Se soucier de soi n'a rien d'égoïste, tout au contraire.

Pour être disponible et prêter attention au besoin des personnes qui vous entourent, il vous faut commencer par prendre soin de vous-même.

Répondre à vos besoins vous permet de mieux prendre en compte les besoins de l'autre, de mieux répondre à ses propres attentes.

En pratique

Ménagez un moment rien que pour vous.

Prenez le temps pour le soin de votre corps à domicile ou en institut.

Consacrez un moment pour écouter la musique de votre choix.

6- Le sanctuaire personnel

Hors de toute considération religieuse, il est essentiel d'avoir un endroit qui permet de se retrouver, un espace rien qu'à vous, loin de l'agitation et des préoccupations du quotidien.

En pratique

Au sein de votre lieu de vie, aménagez un espace dédié.

Un espace rien qu'à vous, décoré à votre goût.

Bougies et parfums, objets décoratifs l'agrémenteront joliment.

7- Porter le ciel en vous

Choisissez un lieu qui vous correspond.

J'aime aller sur les berges du Lot, pas très loin de ma maison.

Le ciel est à portée de regard et j'y respire librement.

J'aime y observer le changement des saisons.

J'y trouve la source de mon inspiration.

Quel sera le vôtre ?

En pratique

Au cours de vos promenades, repérez un endroit qui vous appelle.

Une fois votre choix fixé, imprégnez-vous de la beauté des lieux, de la belle énergie qui circule.

Abandonnez-vous simplement au bien-être que vous ressentez à chaque fois.


8- Pratiquez la Compassion

La Compassion est une vertu indispensable à votre statut d'être humain.

C'est elle qui vous fait percevoir et ressentir la souffrance d'une autre personne.

C'est elle qui vous pousse à y chercher un remède.

En pratique

Un sourire, une main tendue peut apporter une aide bienvenue.

Comme cette main qui allège le fardeau de la valise dans les couloirs du métro.

Une respiration en Compassion

Vous pouvez vous trouver près d'une personne en souffrance.

Vous ressentez son mal-être mais vous ne savez pas de quelle façon intervenir.

Sans un mot, vous pouvez l'aider à évacuer cet état douloureux.

- Inhalez la douleur en la visualisant sous la forme d'une fumée sombre

- Expirez et rejetez l'air sous forme d'une lumière claire et brillante.

- Répétez l'exercice pendant quelques minutes.

Certaines de ces pratiques vous sont peut-être familières.

Laquelle allez-vous pratiquer, découvrir et intégrer à votre quotidien ?


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Clem

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