Huit exercices de développement personnel


Comment mettre son mental en veilleuse et s'ouvrir à notre

dimension spirituelle?


Huit exercices qui vont nous aider à y parvenir.

Certains sont connus mais il est bon de se les rappeler.

1- La plongée en soi

Elle demande de pratiquer un examen particulier et quotidien.

Elle affûte notre lucidité et permet d'accroître notre sens des

responsabilités.

Accordons-nous un moment d'arrêt sur image et réalisons que

"Boire la tasse n'est pas se noyer".

Quand nous sommes en position d'impuissance, cherchons la vie

qui bouillonne en nous avec énergie, courage et persévérance.

En pratique:

Choisissons un endroit calme.

Prenons un moment pour nous pour réfléchir à ce que nous sommes

entrain de faire.

Réagissons en conséquence en suivant notre intuition.

2- La respiration essentielle

En conscience, pratiquons une respiration tout en sensation,

pour atteindre un état de paix et de calme au niveau de son corps

et de son esprit.

Cette respiration mène à la Pleine Conscience, au regard juste et profond,

à une perception claire et résolue.

En pratique:

La respiration une minute top chrono.

Choisissons un endroit calme.

Assise sur une chaise, le dos droit, les épaules détendues.

Pratiquons la respiration rythmée:

inspir 5 secondes, expir 5 secondes

À répéter 6 fois.


Le cœur ralentit ses battements, le mental s'apaise.

La respiration essentielle est un des fondements de l'enseignement de

Thich Nhat Hanh moine bouddhiste fondateur du monastère: Les pruniers

situé en Dordogne.

3- La Pleine Conscience

Chaque jour, apprenons à nous servir de nos cinq sens.

Le visuel prend souvent le dessus des quatre autres sens.

Nous utilisons moins souvent l'odorat, le toucher par exemple.

Utiliser nos cinq sens permet de se centrer sur le moment présent,

sur tout ce que nous sommes, ce que nous ressentons.

C'est un éveil au monde.

En pratique:

Profitons d'une promenade pour flâner : sentons les odeurs qui nous

parviennent, la caresse du vent sur notre peau.

Soyons attentives à toutes ces sensations.

Quittons le bruit incessant de notre mental pour vivre pleinement

cette promenade.

4- L'alliance avec la nature

Nous sommes nombreuses à vivre loin de la terre.

Soit nous vivons en ville, soit notre emploi du temps nous coupe des activités

en relation avec la terre.

Ce sont nos racines et elles manquent à notre équilibre.

Nous avons parfois le sentiment d'être une feuille qui se balance et virevolte

au vent d'automne.

En pratique:

Aimes-tu jardiner?

Je ne suis pas une championne du jardinage mais j'aime avoir quelques plantes

et en prendre soin.

Juste un petit bac à fleurs parfois suffit à ton bonheur

L'important c'est d'être en contact direct avec la terre.

Restons dans l'émerveillement de toutes ses richesses.


5- Le juste souci de soi

Se soucier de soi n'a rien d'égoïste, tout au contraire.

Pour être disponibles et attentives au besoin des personnes qui nous entourent,

prenons soin de nous-mêmes.

Répondre à nos besoins nous permet de mieux prendre en compte les besoins

de l'autre, de mieux répondre à ses propres attentes.

En pratique:

Ménageons un moment rien que pour nous.

Prenons le temps d'un soin pour notre corps à domicile ou en institut.

Consacrons un moment pour écouter la musique de notre choix.

6- Le sanctuaire personnel

Hors de toute considération religieuse, il est essentiel d'avoir un endroit

qui permet de se retrouver, un espace rien qu'à nous, loin de l'agitation

et des préoccupations du quotidien.

En pratique:

Au sein de notre lieu de vie, aménageons un espace dédié.

Un espace rien qu'à nous, décoré à notre goût.

Bougies et parfums, objets décoratifs l'agrémenteront joliment.

7- Porter le ciel en soi

J'ai choisi un lieu qui me correspond.

J'aime être au bord d'un petit lac pas très loin de ma maison.

Le ciel est à portée de regard et j'y respire librement.

J'aime y observer le changement des saisons.

J'y trouve la source de mon inspiration.

En pratique:

Au cours de nos promenades, repérons un endroit qui nous appelle.


Une fois notre choix fixé, imprégnons-nous de la beauté du lieu et de

la belle énergie qui y circule.

Abandonnons-nous simplement au bien-être ressenti à chaque visite en ce lieu.

8- La compassion

La compassion est une vertu indispensable à notre état d'être humain.

C'est elle qui nous fait percevoir et ressentir la souffrance d'une autre personne.

C'est elle qui nous pousse à y chercher un remède.

En pratique:

Un sourire, une main tendue pour apporter son aide.

Comme cette main qui allège le fardeau de la valise dans les couloirs

du métro.

Une respiration tout en compassion:

Nous pouvons nous trouver près d'une personne en souffrance.

Nous ressentons son mal-être mais nous ne savons pas de quelle

façon intervenir.

Sans parole, nous pouvons aider à évacuer cet état douloureux.

- Inhaler la douleur en la visualisant sous la forme d'une fumée sombre

- Expirer et rejeter l'air sous forme d'une lumière claire et brillante.

- Répéter l'exercice pendant quelques minutes.

Parmi ces huit exercices, lesquels pratiques-tu?

Certains nous parlent plus que d'autres.

Lequel vas-tu choisir pour progresser vers le bien-être quotidien?

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Clem

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